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扬州炒饭

扬州炒饭

🍰 精与甜

蛋香包裹每一粒米饭,八种配料各呈其鲜——这道乾隆下江南时爱上的一碗饭,是淮扬刀工与火候的极致展现

30
分钟
2
人份
中等难度
难度
宴客菜家常菜苏菜炒单吃即可不辣无麻中等难度
食材清单

主料

  • 隔夜冷饭(400克(约2碗))
    必须用隔夜冷藏饭,水分少、粒粒分明
  • 鸡蛋(3个)
    新鲜鸡蛋,蛋黄颜色深更佳,用于"金裹银"效果

配料(正宗八珍)

  • 水发海参(30克)
    切丁,提供海鲜鲜味和Q弹口感
  • 鲜虾仁(50克)
    去虾线切丁,清甜弹牙
  • 熟火腿(30克)
    切丁,咸香提味,传统用金华火腿
  • 熟鸡脯肉(30克)
    切丁,增加层次
  • 水发干贝(20克)
    撕成丝,极致鲜味来源
  • 水发香菇(2朵)
    切丁,增香提鲜
  • 笋丁(30克)
    鲜笋或笋罐头,脆嫩爽口
  • 青豆(30克)
    提供清甜和绿色点缀

调料

  • 盐(3克)
  • 料酒(10毫升)
  • 鸡汤(或清水)30毫升
    炒制时增加鲜润感
  • 食用油(40毫升)
    分两次使用,需要稍多油分
  • 葱花(20克)
    分两次使用,葱白爆锅、葱绿点缀
准备工作
1
米饭处理(关键)
  1. 隔夜冷饭从冰箱取出,用筷子拨散,挑出结块
  2. 如果饭太硬,可撒少许冷水抓匀回软
  3. 切忌用微波炉加热,否则表面过热内部仍冷,炒制时受热不均
判断标准:饭粒能用手轻松分开,不结团,表面略带干爽感即可。
2
配料预处理(体现淮扬刀工)
  1. 所有配料切成0.5厘米见方的小丁,大小均匀
  2. 海参、火腿、鸡肉、香菇、笋全部切丁
  3. 虾仁去虾线后切小丁(或整只小虾仁)
  4. 干贝提前泡发后撕成细丝
  5. 青豆焯水1分钟断生,沥干备用
⚠️ 关键:配料必须切得小而均匀,与米粒大小相称,这是淮扬菜"精"的体现。过大则口感失衡,过小则失去存在感。
3
蛋液准备(金裹银技法)
  1. 鸡蛋分离蛋黄和蛋白(各用1.5个蛋黄和1.5个蛋白,剩余留作他用)
  2. 或整蛋打散后加入少许水淀粉(5克淀粉+10毫升水),搅拌均匀
正宗做法:传统"金裹银"是用纯蛋黄拌饭,使每粒米裹上金黄;简化版可用全蛋液+淀粉达到类似效果。
烹饪步骤
1
配料焯水
3分钟

烧一锅开水,加少许料酒。海参丁、虾仁、鸡丁分别快速焯水10-15秒,捞出沥干。青豆、笋丁焯水1分钟断生。

关键:海鲜类配料焯水时间极短,变色即捞出,保持嫩滑口感。过度焯水会变老变柴。
2
金裹银处理
5分钟

将拨散的冷饭放入大碗中,倒入打散的蛋液(或纯蛋黄液)。用筷子快速搅拌,使每粒米饭都均匀裹上蛋液。搅拌至饭粒呈淡黄色、粒粒分明、互不粘连。

关键:这是扬州炒饭的灵魂技法。蛋液要均匀包裹每粒米,而不是炒成蛋块。饭要够干、蛋液要够匀、搅拌要够快。
3
炒制
8-10分钟

炒锅大火烧热,倒入30毫升油,转动锅使油润遍锅壁。先下葱白爆香,再依次下火腿丁、香菇丁、笋丁、干贝丝炒香。加入海参丁、鸡丁、虾仁快速翻炒10秒。倒入裹好蛋液的米饭,大火快速翻炒。用锅铲背将饭团压散,持续大火翻炒使饭粒在锅中"跳舞"。加入盐,沿锅边淋入料酒和鸡汤,继续翻炒。加入青豆翻炒均匀。撒入葱绿,快速翻炒3秒,立即出锅装盘。

关键要点:大火快炒,锅气十足;不停翻动防止局部过焦;从米饭下锅到出锅控制在3-4分钟内;油量适中,太少会粘锅,太多会油腻,以炒完盘底不留余油为佳
地域变化版
经典淮扬版(正宗)
特点:八珍配料齐全,讲究刀工和配色
调整:严格使用海参、干贝、虾仁、火腿、鸡肉、香菇、笋、青豆八种配料;切丁0.5厘米见方;用纯蛋黄"金裹银"
营养小知识
米饭
碳水化合物主要来源,提供能量;冷饭回生后抗性淀粉增加,升糖指数略低
鸡蛋
优质蛋白、卵磷脂丰富,蛋黄中的叶黄素有益眼睛
虾仁/海参/干贝
高蛋白低脂肪,富含锌、硒等微量元素和海鲜特有的鲜味物质
火腿
提供咸味和发酵香气,但钠含量较高,高血压人群适量食用
青豆/笋丁
膳食纤维丰富,增加饱腹感,促进肠道蠕动
搭配建议
单吃即可:扬州炒饭本身配料丰富,营养均衡,一碗即可成餐 配汤:可配一碗清淡的紫菜蛋花汤或青菜豆腐汤,解腻补水 配茶:餐后饮一杯龙井或碧螺春,清新口气助消化
常见问答
绝对不行。热饭水分含量高达60%以上,黏性极强,下锅就会粘成一团无法炒散。隔夜冷藏饭经过12小时以上冷藏,表面水分蒸发、淀粉回生,才能达到"粒粒分明"的状态。这是炒饭不黏的第一秘诀。
不建议。热饭水分多、黏性大,炒出来会成团不松散。必须用隔夜冷藏的冷饭,水分蒸发后粒粒分明才能炒好。
可能原因:1)米饭太湿或不够冷——要用隔夜饭;2)油太少——炒饭需要比炒菜稍多的油润滑;3)锅不够热——锅未烧热就下料会粘锅;4)翻动不够快——饭在锅底停留太久会结块。
说明蛋液没有和米饭预先拌匀。正确做法是:蛋液倒入米饭中先拌匀,让每粒米裹上蛋液,再下锅炒。如果先炒蛋再下饭,就是普通蛋炒饭而非"金裹银"。
海鲜类(虾仁、海参)建议焯水去腥,且缩短炒制时间保持嫩滑。火腿、鸡肉等可直接炒。如果不焯水,炒制时要确保熟透,时间会相应延长。
可以。家常版可根据手边食材调整,但建议至少保留:鸡蛋(灵魂)、虾仁或火腿(鲜味来源)、一种绿色蔬菜(视觉平衡)。正宗八珍是宴客时的追求,日常不必强求。
可能原因:1)火太小——炒饭需要大火快炒才能产生"锅气";2)配料炒得不到位——火腿、干贝等需先煸出香味再下米饭;3)缺少猪油——传统扬州炒饭会用少许猪油增香。
◆ 这道菜的故事 ◆

扬州炒饭的起源,与隋炀帝和乾隆两位皇帝都有关系。 传说隋炀帝三下扬州,御厨为了迎合皇帝对江南美食的喜爱,将当时扬州流行的"碎金饭"改良升级——用蛋黄炒米饭使其金黄,再加入八种珍贵配料,成就了这道"金裹银"的炒饭。这个传说虽难考证,但"碎金饭"确为扬州炒饭的前身。 到了清代,扬州盐商富甲天下,宴席上比拼的不仅是食材的珍贵,更是厨师的刀工和创意。淮扬菜讲究"食不厌精,脍不厌细",扬州炒饭正是这一理念的体现:八种配料切得与米粒一般大小,每一勺入口都是多种滋味的和谐共鸣。 2015年,扬州发布了《扬州炒饭》标准,规定正宗扬州炒饭必须用特等籼米饭、鲜鸡蛋,配料包括海参、虾仁、干贝、火腿、鸡肉、香菇、笋、青豆八种,蛋香浓郁、粒粒分明、色彩和谐。这份标准引起了热议——有人说是"文化保护",有人说是"过度规范"。但无论如何,扬州炒饭作为淮扬菜的代表,已经从扬州走向全国,再从中国走向世界,成为海外中餐馆菜单上最常见的菜品之一。 有趣的是,在海外,扬州炒饭(Yeung Chow Fried Rice / House Special Fried Rice)往往被赋予了更多本地化变化:新加坡版本会加咖喱粉,美国版本可能有西兰花和胡萝卜,英国版本则可能配上薯条。这种"入乡随俗"的演变,或许正是美食生命力的体现。

私房
菜谱

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